La vitamine D, souvent appelée la « vitamine du soleil », est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Toutefois, son efficacité dépend également de la présence d’autres nutriments tels que le magnésium, qui joue un rôle crucial dans son activation et son absorption. Malgré son importance, le déficit en vitamine D est un problème majeur de santé publique en Suisse :

• 80 % des adultes suisses ont des taux inférieurs à 75 nmol/L.
• 50 % d’entre eux présentent des taux inférieurs à 50 nmol/L, selon le CHUV et les HUG.

Ce problème est particulièrement fréquent chez les seniors en raison de l’évolution des besoins nutritionnels et des changements physiologiques liés à l’âge.

Le rôle de la vitamine D dans l’organisme

La vitamine D est une pro-hormone liposoluble qui intervient dans de nombreux processus biologiques essentiels :

Santé osseuse

Elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore, indispensables à la solidité des os. Elle réduit également le risque d’ostéoporose et de fractures, particulièrement chez les personnes âgées.

Le rôle du magnésium : Ce minéral est indispensable pour activer la vitamine D et réguler l’équilibre calcique. Sans magnésium, même une supplémentation en vitamine D peut être inefficace.

Système immunitaire

La vitamine D renforce les défenses naturelles, réduisant le risque d’infections et jouant un rôle protecteur contre certaines maladies auto-immunes.

Fonction musculaire et santé mentale

Elle améliore la force musculaire, réduit le risque de chutes et contribue à prévenir l’anxiété et la dépression, souvent associées à un déficit en vitamine D.

Les besoins en vitamine D et les autres nutriments clés

Apports recommandés :

• Enfants et adultes jusqu’à 50 ans : 600 à 800 UI/jour.
• Personnes âgées (>50 ans) : 800 à 1000 UI/jour.

L’importance d’autres nutriments pour la vitamine D :

Magnésium : Il active la vitamine D dans l’organisme, permettant son utilisation efficace. Un déficit en magnésium peut entraîner une mauvaise régulation du calcium et limiter les bienfaits de la vitamine D.

Vitamine K2 : Elle aide à diriger le calcium absorbé par la vitamine D vers les os, évitant ainsi les dépôts calcifiés dans les artères.

Sources principales de vitamine D :

• Exposition au soleil : Cependant, avec l’âge, la capacité de la peau à produire de la vitamine D diminue jusqu’à 75 %, selon le CHUV et les HUG.
• Alimentation : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines), œufs, produits laitiers enrichis, champignons exposés aux UV.
• Supplémentation : Recommandée pour les populations à risque, en association avec du magnésium pour maximiser l’efficacité.

Les causes et conséquences des carences

Pourquoi les carences sont-elles si fréquentes ?

Réduction de l’exposition au soleil en raison du mode de vie moderne. Vieillissement, qui diminue la production cutanée de vitamine D et les niveaux de magnésium. Alimentation souvent pauvre en sources naturelles de vitamine D et de magnésium.

Conséquences des carences :

• Ostéomalacie (fragilité osseuse chez l’adulte).
• Rachitisme chez les enfants.
• Risques accrus de fractures et faiblesse musculaire.
• Vulnérabilité aux infections et maladies inflammatoires chroniques.

Recommandations pour une santé optimale

• Associer vitamine D et magnésium : La supplémentation en vitamine D doit être soutenue par des apports adéquats en magnésium.
• Adopter une alimentation équilibrée : Inclure des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs) et en magnésium (légumes verts, noix, graines, céréales complètes).
• Exposition modérée au soleil : Profitez des rayons UV-B de manière raisonnée tout en évitant les risques de coups de soleil.
• Surveiller les populations à risque : Seniors, femmes enceintes, bébés allaités, personnes à peau foncée ou vivant dans des régions peu ensoleillées.

Comment et quand prendre de la Vitamine D (en gouttes huileuses)

• Meilleur moment : le matin ou le midi, pendant un repas contenant un peu de graisses (œufs, avocat, huile d’olive…)
• Mode d’absorption : liposoluble, elle s’absorbe mieux avec du gras, même si elle est déjà diluée dans une huile.
• À éviter : à jeun ou avec un grand verre d’eau seul, car cela peut réduire l’assimilation.

La vitamine D est un nutriment clé pour la santé osseuse, musculaire et immunitaire. Cependant, son efficacité repose sur une complémentation et une alimentation adaptées, intégrant également des nutriments essentiels comme le magnésium et la vitamine K2.

Une approche globale permet de prévenir les carences et de maximiser les bienfaits de la vitamine D, en particulier chez les populations les plus vulnérables.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour évaluer vos besoins et établir une stratégie personnalisée.

Note douce mais importante : les infos partagées ici sont basées sur mon expérience et les connaissances actuelles. Elles ne remplacent pas un avis médical. En cas de doute ou de souci de santé, parlez-en à un professionnel.

Comme je vous le disais dans la newsletter:
je vous recommande vivement les produits d’Onatera. C’est une marque que j’apprécie pour sa clarté, la qualité de ses formulations, et son approche naturelle sans chichi. Ils sont basés à Aix-en-Provence, accessibles, et surtout : leurs compléments font vraiment le job.

👉 Pour commander sur leur site, c’est par ici : Vitamine D3 1000 UI Huile – 20 ml